怎么早睡？早睡？早睡？

好长时间了，每天晚上都要熬夜到 2 点钟，早上 7～8 点起床，就刷手机，看书看视频。虽然第二天午休都会保证一天 6 个小时的睡眠，但是特别不想看那么晚呀，又想晚上看点啥，但是就是把握不了时间。烦死了，请问有没有有效的方法？

要是精力能保证的情况下，可以先尝试再早起一个小时，然后出去锻炼，晚上就会自己暗示自己要早睡，因为小于6小时睡眠了。另外，可以试试临睡觉前，做件自己认为最无聊的事，会让大脑放空，更容易想去睡觉；自我感觉有用，别焦虑，烦起来脑子更乱，更难入睡。

最简单粗暴的办法，要是两点以前没有睡，那一晚上就不要睡了，白天千万不要睡，然后第二天晚上八点躺床上，保温做好，然后创造一个舒服的环境，两天没有睡觉的我一分钟睡着了，然后白天多干点活叫自己疲劳，第三天差不多能改回来了

早睡为了健康，早起为了梦想。正在跟随同早睡的人群践行。首先，不要把早睡当成一个压力，11点对我来说其实就是早睡了，早睡在你的心里应该成为一件再正常不过的事情，一件不需要被讨论的坚持和习惯。早睡早起相辅相成，如果真的决心改变，今天、每一天都是最好的开始时间，也可以我们一起，互相监督。一个人可以走的很快，但一群人可以走的很远。加油！

其实可以一点一点的调整，本来习惯一两点才睡，突然一下子让你九十点钟睡，即使你入睡容易，身体也不会适应的。还是要给自己定一个相对长一点的计划，每次提前入睡半个小时，逐渐的把入睡时间提前。而且最好是给自己养成习惯，躺床上以后就不刷视频这些了，随便刷刷时间都会过的很快。就把床作为睡觉的地方，真正等需要睡觉了再去床上。

躺床上闭眼冥想，被子盖好，然后呼吸方式就是慢吸慢呼，呼吸声越小越好，然后努力去听自己的呼吸声，慢慢就入睡了而且醒来头脑感觉非常清爽。

kkkkk 发表于 2022-1-7 20:28
当你知道这件事情真的是对你好的时候，能明白该让你的身体休息的时候，说白了就是你自己想做，还有一种是累 ...

嗯嗯，极其渴望的想。熬夜的害处太多了

1.短期吃一点褪黑色素，睡觉前别看手机，别吃太多，别运动，不要想或者做和sex有关的事情（这不是sexual harass）。
如果没什么困意就找一个学习视频，坚持看一会就想睡了。
睡觉的时候把体温调低一点，盖得被子薄一点或者把室温调低，太热一般都睡不着。
给自己录一个助眠的语音，引导自己放松精神和肌肉，想象逐渐走到一个你感到安全舒服的环境；如果在那个想象的环境里睡不着，就接着往下走。比如说你选择的环境是一个有布艺沙发的房间，想象自己窝在沙发里。我是喜欢想象自己变成一只狗，在雪地上挖一个雪窝钻进去（杰克伦敦，野性的呼唤）

早睡不是一种行为，而是一种习惯，既然要养成一种习惯，就不只是你“想不想”的问题了。
你要分阶段去养成这个习惯；
比如：
第一个阶段：就是减少睡前对手机的依赖，在一个星期内实现睡前一小时不看手机的习惯；这也必然要求你舍弃哪些睡前没营养的东西，或者强制自己间断重要的事情，处理社交的习惯；当然你可以借助睡前看书，每天提前10至20分钟早睡，当然可以更早，如果睡不着，坚决不要看手机等抑制褪黑素的东西，只会让你更加睡不着
第一个阶段和第二个阶段的交叉：提前把第二天的事情等食物准备好，反正就是一套项目管理的方法论，也没多少讲究。
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反正要早睡，就得把它当成习惯来养成，而不是一个目标，因为这是多个目标和多种生活方式的集合。

补充内容 (2022-1-8 12:03):
第二天......食物->事物

可惜时光都苍老 发表于 2022-1-7 16:25
很简单，坚持早睡+多运动

说错了，是坚持早起

很简单，坚持早睡+多运动

可能没有太累，精力过剩，想办法让自己累点，比如我，元旦前也是每天熬夜，但最近这几天加班严重，9-10点的样子回家，躺床上就秒睡。

主要是决心，我已经坚持很长时间八九点睡四五点起了，中午不用午睡，每天精神抖擞。

你是女娃，得男朋友给你管着才行。

百事可乐 发表于 2022-1-7 16:57
可能没有太累，精力过剩，想办法让自己累点，比如我，元旦前也是每天熬夜，但最近这几天加班严重，9-10点的 ...

我每天都是10点之后回宿舍，有时候甚至11点之后

补充内容 (2022-1-7 17:31):
从办公室加班

减个肥 发表于 2022-1-7 17:02
你是女娃，得男朋友给你管着才行。

异地，而且他管不住我

风影 发表于 2022-1-7 16:56
要是精力能保证的情况下，可以先尝试再早起一个小时，然后出去锻炼，晚上就会自己暗示自己要早睡，因为小于 ...

行，我找件无聊的事做做

可惜时光都苍老 发表于 2022-1-7 16:28
说错了，是坚持早起

觉得很有道理，每天晚睡都想着第二天晚起一点，但是要是定的早起，可能就会想着时间不够了，试一试。希望我室友们不要觉得我卷

拖鞋、上床、盖被子、闭眼、睡觉

vic 发表于 2022-1-7 17:35
拖鞋、上床、盖被子、闭眼、睡觉

我也想简单点~

每天白天过得充实，晚上进行复盘，听听音乐助眠，很快就会睡着啦。

早睡早醒没烦恼

当你知道这件事情真的是对你好的时候，能明白该让你的身体休息的时候，说白了就是你自己想做，还有一种是累的睡死过去，不过还是自然入眠好哈哈哈

观看《老高与小茉》
睡前催眠小故事hhh

hscwan003 发表于 2022-1-7 19:14
简单，褪黑素解决，我就是这样的

褪黑素是啥

黑犬为默 发表于 2022-1-7 17:32
异地，而且他管不住我

精力旺盛，那就动起来，泄掉它。一阴一阳，它就循环了。

打工人 发表于 2022-1-7 18:35
每天白天过得充实，晚上进行复盘，听听音乐助眠，很快就会睡着啦。

嗨，就是晚上脑子不想睡，白天后悔

假如有没可能睡前看会书呢？

看些很平淡的视频，我是看些我的世界的那种生存类的录播，看一会就困了

逍遥叹 发表于 2022-1-7 17:02
主要是决心，我已经坚持很长时间八九点睡四五点起了，中午不用午睡，每天精神抖擞。 ...

哇，这个确实很赞！

白天多做一点事，晚上可以学一两个小时，让脑子累一点。注意看看各个app的使用时间，只留必需的在桌面，其他放抽屉，用水滴清单或者备忘录给自己安排任务，应用里面就有很详细的使用方法。如果是每天都有很多空闲时间，或者受同寝室的作息影响，那就尽量大家一个作息安排，12点前睡觉

早起就能早睡（狗头） 不要和身体对抗。坚持六点起床，晚上到点儿自然就困了

和长辈一起睡

不带手机上床会好些 带上床太舒适了容易玩的没底  玩好就放桌上 然后可以泡个脚喝点热水什么的 直接睡就好