瘦子增肌教程

Dexter · 发表于 4 天前

求瘦子如何增肌，饮食该如何规划，求增肌教程，有没有好用的app

Youngxj · 发表于 4 天前

keep一下？

德云观赵子龙 · 发表于 4 天前

同求

両茫然 · 发表于 4 天前

同求

aoi174cm · 发表于 4 天前

去买切片面包，早午餐之间，午晚餐之间，万顺夜宵，一顿加一两片，少吃多餐

不疾不徐 · 发表于 4 天前

b站有个卓叔增肌，不知道怎么样。我也有同样的烦恼，很瘦，想增重。我准备试一下

补充内容 (2025-8-19 17:05):
补充一下，我找到了这个课的网盘资源，如果需要可以私信我免费发给你。

MrWang · 发表于 4 天前

不疾不徐发表于 2025-8-19 16:59
b站有个卓叔增肌，不知道怎么样。我也有同样的烦恼，很瘦，想增重。我准备试一下

补充内容 (2025-8-19 17: ...

能私发一下吗？谢谢

下课再聊 · 发表于 3 天前

瘦子？
建议先去医院检查
如果没有问题，可以看卓叔的增肌。
另外你吃的东西，最好做可口一点，多吃你自己喜欢吃的。

Dexter · 发表于 3 天前

不疾不徐发表于 2025-8-19 16:59
b站有个卓叔增肌，不知道怎么样。我也有同样的烦恼，很瘦，想增重。我准备试一下

补充内容 (2025-8-19 17: ...

您好，我好像私信不了，能否麻烦分享一下呢，感谢感谢

明熙mo · 发表于 3 天前

我现在是自己跟着练（keep、训记，或者b站什么的，都很多训练计划跟教程），练完喝增肌粉，白天就早午餐、午晚餐之间吃点面包加餐。目前3个月增重了10斤。
最主要就是力量训练动起来，运动量起来了，食欲就起来了，体重就起来了。前期还是很容易的。

Awake · 发表于前天 14:43

Dexter 发表于 2025-8-20 09:27
您好，我好像私信不了，能否麻烦分享一下呢，感谢感谢

我用夸克网盘给你分享了「卓叔增肌营养合集（健美冠军全面教学）」，点击链接或复制整段内容，打开「夸克APP」即可获取。
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之前跟着卓叔练过一段时间，难在坚持

胡涂涂 · 发表于前天 18:00

一定要多吃，吃尽量干净的少吃炸鸡汉堡薯条这些不健康的。

人一天吃三餐，你最少要吃六餐，早上到中午之间的间隙可以多吃一餐这样你一天最少就可以吃够六餐。如果你感觉吃不少就少吃一点。

不疾不徐 · 发表于前天 23:57

你好，有需要就自取呀，增肌入门课，12节，最近我也开始学习，目前学了两节，后期可以多交流心得。我属于肠胃不好，怎么吃也不胖，吃多容易拉肚子的类型，想增重也是有点难呀，，，我用夸克网盘给你分享了「B站 - 卓叔增...（完结）」，点击链接或复制整段内容，打开「夸克APP」即可获取。
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