减肥与长胖就在一瞬间~

你们懂那种兢兢业业认认真真一丝不苟地减了几斤肥
然后晚上扭扭捏捏克克制制抠抠搜搜的吃了一顿饭
一上称重三斤的感觉吗？
不，你们不懂
我最近几天吃的饭加起来都没有三斤啊
不科学啊伙计们

对对对就是这样（痛哭流涕）

黯然失色 发表于 2025-6-24 16:35
对对对就是这样（痛哭流涕）

我们太难了~

是在做 节食/断食 减肥么

内在宇宙 发表于 2025-6-25 09:36
是在做 节食/断食 减肥么

嗯嗯，节食减肥，平时早午正常吃饭，晚上不吃；偶尔晚上吃一顿，前面减得就回来一半~

部落里有很多关于减肥的帖子，如果是减肥的话，建议去搜搜看
「大家如果有健身方面的问题，随时可以咨询我。」

外培型体质表示，长胖也很困难🍋🍋🍋

‌节食初期体重下降主要来自水分和肌肉流失，脂肪消耗较少，长期严格节食可能逐渐消耗脂肪，但效率低且伴随健康风险。‌ 身体在能量不足时会优先分解储存的糖原（结合大量水分），随后分解肌肉和脂肪，而脂肪代谢速度较慢且需要更复杂的生理过程。所以得结合锻炼健身进行，爬坡30分钟或者跳绳20分钟（大基数不适用）、游泳30（大基数适用）、然后按照自己的状态结合器械进行无氧运动。

枫叶红 发表于 2025-6-25 10:12
‌节食初期体重下降主要来自水分和肌肉流失，脂肪消耗较少，长期严格节食可能逐渐消耗脂肪，但效率低且伴随 ...

嗯嗯~爬坡或者跳绳可以，我现在已经出现了代谢下降的苗头（三天没拉了）~准备今天吃益生菌了~

内在宇宙 发表于 2025-6-25 09:59
部落里有很多关于减肥的帖子，如果是减肥的话，建议去搜搜看
「大家如果有健身方面的问题，随时可以咨询我 ...

部落大神多，资源也多，刚打开你推荐的链接看了一遍，学习到了~谢谢！

该吃还是要吃的，注意热量就行，最近每个月都有瘦5斤，有20斤了嘿嘿

haikunbuluo 发表于 2025-6-25 11:31
该吃还是要吃的，注意热量就行，最近每个月都有瘦5斤，有20斤了嘿嘿

真优秀~等到过年，就能在众人面前闪亮登场了~

Nullptr 发表于 2025-6-25 10:10
外培型体质表示，长胖也很困难🍋🍋🍋

刚认认真真学习了一下啥是外培型体质~

营造热量缺口，少吃多练，长期坚持

只要能长期坚持运动，把时间跨度拉长看减重效果，不用为一两顿饭的重量增加而焦虑。

无为 发表于 2025-6-26 10:10
只要能长期坚持运动，把时间跨度拉长看减重效果，不用为一两顿饭的重量增加而焦虑。 ...

嗯嗯~我昨天买了一根绳，准备每天跳绳20分钟~走路半个小时~晚上控制饮食~

难忘过往 发表于 2025-6-26 09:51
营造热量缺口，少吃多练，长期坚持

嗯嗯~我昨天买了一根绳，准备每天跳绳20分钟~走路半个小时~晚上控制饮食~

忍住不吃不会瘦，稍微吃一点就胖o(╥﹏╥)o

克己复礼 发表于 2025-6-26 11:31
忍住不吃不会瘦，稍微吃一点就胖o(╥﹏╥)o

所以很佩服那些“没有胃口”的人，那么多好吃的，怎么会没有胃口~

哎，前几天晚上没吃，第二天早上体重没什么变化，我昨天吃了晚上吃了炸鸡、和猪脚饭，今天早上称少了1斤。其他的变化不大，这谁又说得清楚

就是说我们的体重是玄学，是固定的，就是狂吃，也就那样，狂减也就那样

戴维德 发表于 2025-6-29 19:01
哎，前几天晚上没吃，第二天早上体重没什么变化，我昨天吃了晚上吃了炸鸡、和猪脚饭，今天早上称少了1斤。 ...

体重就是这样起起伏伏~浮浮沉沉~飘飘忽忽~不过控制总还是好的，放纵日也是必不可少的~

玄象天玉 发表于 2025-6-29 19:21
就是说我们的体重是玄学，是固定的，就是狂吃，也就那样，狂减也就那样

狂吃，如果吃的是能量相对低一点食物，而且每天的消耗量能达标，那也的确体重不会飙到哪儿~

6月1日至6月30日，共减肥3.8斤

补充内容 (2025-6-30 09:43):
下个月目标8斤

内在宇宙 发表于 2025-6-30 09:43
6月1日至6月30日，共减肥3.8斤

补充内容 (2025-6-30 09:43):

66666666~可以可以，这个目标真很厉害~

放轻松，一斤肉能有几两瞟，只要坚持锻炼，那就是在无蛋白粉涨肌肉，前几天我又涨了1.9kg，不管他继续锻炼就是了。

永远的星 发表于 2025-7-2 21:46
放轻松，一斤肉能有几两瞟，只要坚持锻炼，那就是在无蛋白粉涨肌肉，前几天我又涨了1.9kg，不管他继续锻炼 ...

多跟你这样的朋友聊天，能少太多焦虑了~

txfxiaodou 发表于 2025-7-3 09:51
多跟你这样的朋友聊天，能少太多焦虑了~

哈哈，可以多多交流，拓展对问题思考的角度

每天爬楼150-220层，健身房锻炼2小时，一个月体重没变化，中间吃自助餐，晚上吃龙虾，宵夜，烤鸡，烧烤，基本一个月吃了10天吧，
练太狠了，结果放纵了，不过还好，体重没飙上去，但是刚出来的腹肌又没了，继续练吧。
不能自己制造焦虑，我一个月就称了5.6次秤吧。

coselok 发表于 2025-7-8 14:22
每天爬楼150-220层，健身房锻炼2小时，一个月体重没变化，中间吃自助餐，晚上吃龙虾，宵夜，烤鸡，烧烤，基 ...

每天早上起来称一次，每次称一次“哎”一次~