关于减肥这件大事

各位好，关于如何有效且坚持减脂想和大家研讨一下，也希望大家能帮忙提提意见，感谢！

我先说下自身情况，本人29岁，身高175cm，目前体重205斤，去年体重维持在175斤左右，去年使用跳绳减肥效果很好，高效安全。不过由于去年工作变动以及11月脚踝骨折后，饮食没有控制，体重开始飙升，到现在体重已经205斤。

目前工作地点转移到安徽芜湖后，工作环境基本稳定，不过每次照镜子或者是和对象视频以及出去拍照的时候能明显感觉出我有点自卑了，减脂对我来说不能算是一件小事，而是不得不注重的大事。

由于公司除工作压力比较大外，生活待遇还算不错，包吃包住，住的地方离公司5分钟，每天8：30上班11：30吃饭，下午13：30上班，晚上不加班情况下7：00可下班，周末能尽量休一天。

现在我在离公司1.2公里的健身房办了一年的健身卡，晚上八点到九点左右，胸、背、腿、手臂、肩大项小项组合着每天两个部位一周尽量6练。每天身体肌肉都是酸痛的，哈哈。

我感觉现在还有个问题就是控制不住嘴，因为三餐厨师做的菜都挺好吃的，基本上吃的可能会比较油，之前早上还吃油条，今天开始只吃蛋白和小米粥，中午米饭也开始保持一拳的量，不过中午吃菜没有控制，吃肉很多，现在在考虑晚饭要不停掉，因为目前健身的时间其实不多，效果也不会很明显，控制吃才是第一手段。

现在想要在短时间有效减脂不知道大家还有没有什么好的建议

挨饿是最快的减肥方式，我晚餐就吃一个鸡蛋，早餐就喝一碗粥，中午吃个半饱

加油，我也得要好好减肥了

短期减脂不现实，短期最快减重（不是减脂）最好的办法就是饿，但是得不偿失。一是损失大量肌肉，二是容易反弹，三是身体机能反应会带来食欲上和心理上的折磨。大体重不建议跑步、操课、跳绳等有氧运动，推荐的就是骑车（慢速、不费力的变速档位）、游泳、走路和站立。
我是2019年开始花了一年半，从175减到了138斤，健身房一周五练，作为新手小白找教练带了半年（好贵）。体重掉的最快的阶段，其实是后期疫情开始全面自己做饭的时期。2020年初到年终，5个月减掉了25斤，2019年一整年才减掉了13斤，因为肌肉量增加体重下降不明显。还是得调节完善饮食啊，自己做饭就是热量低。

饿，生活化减肥，目前减重25斤

老哥，健身时注意膝盖，然后就是可以搭配“间歇性断食”的APP来帮助减肥。我当时就是通过这个APP一个月减了10公斤，后面就到瓶颈期了。还有就是不要一下子给自己来特别狠，不然身体吃不消。加油，管住嘴，迈开腿！

“三餐厨师做的菜都挺好吃的”，关键换个厨子

he2656143 发表于 2025-7-25 14:28
挨饿是最快的减肥方式，我晚餐就吃一个鸡蛋，早餐就喝一碗粥，中午吃个半饱 ...

挨饿是可以 ，不过  后面吃得多反弹特别快 。。。

he2656143 发表于 2025-7-25 14:28
挨饿是最快的减肥方式，我晚餐就吃一个鸡蛋，早餐就喝一碗粥，中午吃个半饱 ...

嗯嗯，控制饮食绝对是大头

jmf 发表于 2025-7-25 14:45
饿，生活化减肥，目前减重25斤

厉害

管住嘴➕迈开腿，开始运动吧。夏天比较容易瘦！！！

管住嘴➕迈开腿，开始运动吧。夏天比较容易瘦！！！

家有恶霸安安 发表于 2025-7-25 14:57
“三餐厨师做的菜都挺好吃的”，关键换个厨子

这个不行，哈哈哈

留云葫芦 发表于 2025-7-25 14:59
短期减脂不现实，短期最快减重（不是减脂）最好的办法就是饿，但是得不偿失。一是损失大量肌肉，二是容易反 ...

嗯嗯，我现在就是器械+控制饮食，单车也骑过，后面我也加进来

即使减肥成功，以后也得长时间维持减肥期状态，一旦回到减肥前的状态，容易反弹

anorther 发表于 2025-7-25 15:53
即使减肥成功，以后也得长时间维持减肥期状态，一旦回到减肥前的状态，容易反弹 ...

确实，能坚持才会保持效果

老哥执行力很强！管住嘴是关键：
1. **涮油**：食堂菜过白开水能刮掉大半油。
2. **晚餐改吃**：找厨师留蛋白+自备玉米/红薯，别空着练！
3. **吃肉控碳水**：午餐馋肉就多吃，但减掉或减半米饭面条。
4. **灵魂两问**：真饿了才吃？嚼够20下没？
肌肉酸痛说明练到位了，把饮食卡死，线条很快见！加油！(ง •_•)ง

lazybear 发表于 2025-7-25 18:30
老哥执行力很强！管住嘴是关键：
1. **涮油**：食堂菜过白开水能刮掉大半油。
2. **晚餐改吃**：找厨师留蛋 ...

好的，谢谢

每天散步一小时有没有作用

月夜若寒 发表于 2025-7-26 10:27
每天散步一小时有没有作用

只要动起来就有用，每天坚持饭后散步快走是会瘦的

要有大毅力啊

巧了，这两天刚去了医院 减肥科，医生给开了司美格鲁肽，可走医保

我高172，从去年7月份开始减肥，到今年7月，体重从83kg→63kg，现在就稳定在65以内，就骑车，走路、慢跑和控制吃饭。普通人短时间减肥很难很难，以我的经历来说我觉得最重要的是两个方面自控力，规律运动和规律饮食，做到这两点，减肥时间也是很漫长的。

规律饮食，我听说少吃饭多吃菜是不是也好一点，多吃米饭长肉吗

去年年初跟楼主一样，180的个子，体重196。
工作性质跟楼主有相同点，也有很大的差一点，工作比较稳定，工作强度不大，同时伴随的是工资不高，年过40，发现上升机会渺茫，与其把未来交给医院不如现在把体重减下去，避免老了以后连有翻身子的人都没有。
笃定目标开始减肥，饮食方面：不吃主食，晚餐尽量不吃，运动方面：慢跑（不提配速）晨练2公里，中午2公里，晚上1公里，持续到9月份，成功减肥到155，结果悲剧也同时发生，右膝关节磨损，积液，骨裂，半月板损伤，接踵而至，贴敷，夹板固定，两个月不疼了，同时医生说你别再跑步了，你这属于大基数
紧接着过年恢复饮食：体重逐步恢复至175，灰心丧气，肥也没减掉，身体最大的膝关节还受损，看着肚子上的赘肉，开始反思
减肥是一个长期事业，是身体未来资本的永久保障，首先身体要吃的消，结合身体情况逐步完成，人生是螺旋前行的，任何时候都不能为了一时的冲动摧毁一生的事业。
所以继续每日控制食欲，饭前一杯水，慢走要适量，持续很重要！
希望大家一起规律饮食，一起为自己的健康事业快乐前行，你的正反馈会一浪接一浪的接踵而至！

首先感觉要确定下是这么胖的，调查一下那些瘦的人的生活，你要是能过他们那样的生活那几可以搜，不行就胖着，我之前也很瘦，工作后突然就胖了，但是最近都没增没减，这就只能说明生活发生改变导致的，所以我个人感觉要减肥先改变生活节奏，和瘦的人过差不多的生活节奏（不一定要照搬），要考虑能够心身愉悦的接受新生活，或者被强制改变；我个人接受不了改变，然后就没管减肥这件事了，只是旁人或者买衣服等会这得不舒服，不爽利罢了，既然改变不了也就只能接受，总有代价的；要是体重一直增加可能考虑是有病了，可以考虑看下医生

明天会不会 发表于 2025-7-27 14:41
巧了，这两天刚去了医院 减肥科，医生给开了司美格鲁肽，可走医保

这是什么药？有效果吗？

明天会不会 发表于 2025-7-27 14:41
巧了，这两天刚去了医院 减肥科，医生给开了司美格鲁肽，可走医保

你使用有副作用吗 恶心头晕什么的

opoadslo123 发表于 2025-7-28 14:38
去年年初跟楼主一样，180的个子，体重196。
工作性质跟楼主有相同点，也有很大的差一点，工作比较稳定，工 ...

是的，强度要陆续增加，持续才能胜利，但是一定要考虑身体的运动损伤，大学的时候我为了减肥，基本是每天五公里，维持了三个月，体重下的确实快，但是伴随的就是半月板的退行性磨损，好在不影响正常生活。

挨饿是减肥最好的方法，要饿，持续挨饿，常年四季挨饿