虫友们有针对提升睡眠质量而做过什么努力吗？

最近经历过彻夜的失眠，愈发觉得睡眠的重要了

物理隔绝永远的神！
1. 10块钱的遮光眼罩+回弹耳塞，睡眠质量提升200%
2. 睡前半小时给手机开勿扰模式，防弹窗惊醒很有用
3. 个人经验：空调开26℃+风扇摇头，裹着棉被睡YYDS

3两白酒，一觉到天亮

买本高等数学，睡前看，睡的就很快

混元卧 直到入睡  

试过酸枣仁、褪黑素等等都没多大效果，最后发现运动（散步和慢跑）、冥想（B站up范李猿）和睡前一小时放下手机、阅读纸质书对我最有用。

补充内容 (2025-7-9 10:34):
还有就是注意情绪，睡前不要想令人激动或焦虑的事情

玄学：
试试“观音卧”
睡前冥想
彻夜失眠，可能是卧室的磁场发生变化了，也可能是你自己身体感受到了某种变化，尝试换个地方试试。

眼罩，下雨白噪音，运动拉伸，看英语书

谷维素

看你的失眠是经常发生还是偶尔，经常发生的话先调理身体
偶尔的话就用虫友的建议就好，主要是创造一个舒适的环境，另外可以试试特种兵快速入眠方法

跟楼上楼下隔壁邻居打一架.......
前两天家里用了多年的空气循环扇电机声音变大了很多，吵得烦躁。买了个美的幸运草风扇，那玩意儿确实听静音，配着空调适合睡觉。

多运动
少看手机

买了个400多的枕头
睡前泡脚

我以前的办法是，跑步，累累之后就很容易“到头就睡”
现在，睡前听广播剧，听书，例如：729的三体，听着听着就睡着了

Abi~雨 发表于 2025-7-9 09:43
我以前的办法是，跑步，累累之后就很容易“到头就睡”
现在，睡前听广播剧，听书，例如：729的三体，听着听 ...

这是在喜马拉雅平台上面吗

我喜欢趴着睡，再清醒趴一会就睡着了

养成良好的生活作息习惯，生物钟错乱一定强制调整，一般几周可以调整过来需坚持下去。睡觉前3小时左右可以适当运动，看纸板书，听听某音上面的助眠音乐。。

睡前2小时不看手机，不做运动（避免皮质醇上升，瑜伽可以做）
洗个热水澡，让毛孔发散，体温快速降下来
掉个头睡，营造陌生环境
如果房子采光好，建议装个非常避光的窗帘，避免光线引起生物钟早醒
空调风速降低或关闭，营造安静环境
不建议飞机入睡法，如果是肾虚原因失眠的话，可以补补肾

换记忆棉的枕头和床垫；吃褪黑素；通宵熬夜第二天早睡；买耳塞；睡前lu下放松睡

失眠多梦，有可能是熬夜伤到身子了，可以看看是不是肾阴虚，然后对症下药

深度睡眠时间太短了吧. 建议多运动运动, 运动之后的时间和入睡时间保持 2-3 小时间隔.

上面的方法中， 大多我都尝试过了，确实有用，那我也补充一个吧，就是不睡午觉。 我睡了午觉，那么临睡前非常精神

翻来覆去睡不着，可能是胃气不和。清淡饮食。

1.卧室全黑
2.空调温度调低，被子全盖住觉得很凉爽的感觉
3.找个安静的房子，而且还要关窗
4.一个人睡

你就读书可容易困了尤其是 无聊的书

lazybear 发表于 2025-7-8 18:25
物理隔绝永远的神！
1. 10块钱的遮光眼罩+回弹耳塞，睡眠质量提升200%
2. 睡前半小时给手机开勿扰模式，防 ...

真的不要太爽，我冬夏用的眼罩还分开了，耳罩就选霍尼韦尔和3M这些牌子很不错

入睡的时候越担心睡不着越难入睡，抱着大不了不睡了的心态，慢慢就睡着了，归根结底是得进入一种放松的感觉，不过有时候确实脑子里太活跃，越想越多，杂念太多了，可以试试守天心，《太乙金华宗旨》里的，就在印堂那，两目上方。

看到楼里面这么多，我当年是一个嗑药党。
褪黑素+维生素D

看会书再闭眼听书别提效果多好

我自己的经验，就是晚上看书 ，看一会就困得不行。。  但是吧 失眠了， 彻底睡不着了，  我一般就不挣扎了起来玩手机玩电脑，有困意了，在睡  。