大家如果有健身方面的问题，随时可以咨询我。

下课再聊 发表于 2025-6-16 09:25
其他虫友的回答很仔细。不过需要先明白一个道理
1.健身的目的是让自己的新陈代谢达到一个新的平衡。
2.健 ...

不是的，我当初反弹是因为我没能坚持下去。

数据显示我的代谢偏低，请问该如何提高代谢，是靠吃碳水吗？
根据我现在的习惯，如果我改成每日早餐增加一勺蛋白粉30g，且每次力量训练后补充一勺蛋白粉30g+一根香蕉，请问这个是否可行，会有什么影响吗

内在宇宙 发表于 2025-6-16 16:36
不是的，我当初反弹是因为我没能坚持下去。

数据显示我的代谢偏低，请问该如何提高代谢，是靠吃碳水吗？ ...

我的具体数据请参考

内在宇宙 发表于 2025-6-16 16:36
不是的，我当初反弹是因为我没能坚持下去。

数据显示我的代谢偏低，请问该如何提高代谢，是靠吃碳水吗？ ...

一 、你是如何测得你的代谢水平的？
二、为什么要吃蛋白粉？是蛋白摄入偏低吗？

老哥 偏瘦的人 ，吃不多，应该哪种训练比较好

下课再聊 发表于 2025-6-17 09:13
一 、你是如何测得你的代谢水平的？
二、为什么要吃蛋白粉？是蛋白摄入偏低吗？ ...

有买到keep的体脂秤，测量结果显示我的基础代谢偏低（早上空腹测量），蛋白质偏低也是测量出来的结果

无用天蓝 发表于 2025-6-17 09:21
老哥 偏瘦的人 ，吃不多，应该哪种训练比较好

本帖不是医学咨询贴，也不会回答与医学相关的问题，因为我回答了，属于非法行医了。如果确实有相关的需求，请去正规的医院做检查，最好三甲医院，如果你有医保，还可以报销的。先要排除是否有病或者其他问题。
如果没有其他问题，你可以来继续咨询。

内在宇宙 发表于 2025-6-17 09:36
有买到keep的体脂秤，测量结果显示我的基础代谢偏低（早上空腹测量），蛋白质偏低也是测量出来的结果 ...

如果体脂秤能够测出来蛋白质偏低，估计明年的诺贝尔奖就是他的了。

下课再聊 发表于 2025-6-17 11:43
如果体脂秤能够测出来蛋白质偏低，估计明年的诺贝尔奖就是他的了。

这样的吗？

内在宇宙 发表于 2025-6-14 10:02
感谢您的回复
我重新
我在iPhone中的「健康app」中查看到我的「静息能量」平均是2000千卡（有锻炼的日子 ...

1、基础代谢是由食物提供的，简单点就是碳蛋脂三大类，其中1g碳水=4ka，1g蛋白质=4卡，1g脂肪=9卡，
2、有氧运动跑步爬坡等都行，具体锻炼时长就得算一下，基础代谢约占人体热量消耗的70% ，其余的热量消耗为食物热效应和活动消耗（也就是说你的基础代谢除以0.7）1741/0.7=2487这代表着你每天正常工作学习总共消耗的，你在只吃到基础代谢的情况下有减去你的运动消耗总共大约一千卡就行（差不多跑步一小时吧），这里帮你计算的都是按照周为单位的）
3、快碳有很多常见的有白米饭、白馒头、白面包、面条（精白面）、糖果、饮料，香蕉葡萄干等，蒸熟的红薯也算，方便面、油条、炸薯条这些也算，不过这些含有脂肪多。
4、蛋白粉主要是能方便补充，看你饮食有鸡蛋，鸡胸肉等，可以考虑主食补充，蛋白为辅。
5、这方面的知识推荐你关注两个人，一个是b站的好人松松，一个是抖音的凯胜王。这两人的视频以及锻炼的讲解都能让你少走好多弯路。以我的经验来看你可以按照好人松松的饮食减脂，体脂到18以后，按照凯胜王的碳循环饮食来吃，加上锻炼大约4个月腹肌，背部，头，肩等都有轮廓，一年左右初步成效。

下课再聊 发表于 2025-6-16 15:22
当然有用，只要动起来了就有用。
特别是办公室人群，一天呆在空调房里，没有运动，那是很不好的。只要动 ...

好嘞，感谢楼主答疑

先谢过了，也在为减肥的事情发愁

宇宙行者 发表于 2025-6-18 15:01
先谢过了，也在为减肥的事情发愁

如果你真的想减肥，就不要用道听途说的方法来减肥，或者是听了别人三言两语就定了。而是要认真对待。
国外的书籍，特别是减肥方面的太杂乱了，而且种类也多，暂时没有推荐的，国内的推荐仰望尾迹云 《我的最后一本减肥书》，不过这本书过于枯燥和讲道理了，忽略了减肥其实心理因素影响很大，以及如何坚持下去。很多人能够坚持减肥半个月，或者一个月，但是很难坚持三个月，而减肥又不是一个月就能搞定的事情。如果确实要推荐国外的书，推荐国外关于代谢的医学教材，不过那个过于专业和枯燥了。

一人丶独拥孤梦 发表于 2025-6-18 14:31
1、基础代谢是由食物提供的，简单点就是碳蛋脂三大类，其中1g碳水=4ka，1g蛋白质=4卡，1g脂肪=9卡，
2、 ...

感谢回复，回复得很具体详细，谢谢

宇宙行者 发表于 2025-6-18 15:01
先谢过了，也在为减肥的事情发愁

我也发愁，自从前两天看了，要每天摄入一定量的蛋白质后。就在思考从哪些途径摄入来的方便。后面发觉自己的思考方向错了，我的出发点是 减肥减脂，这样的话，我只要管住嘴迈开腿，坚持下去就行了

上班族嘛，身高172，从去年7月份开始减肥到现在，体重从83公斤到现在的63，都是下午下班后运动，7月份-3月份是下班后五公里自行车，4月份-5月份是下班后走路或慢跑，6月份下班就去健身房跑步机5公里，运动已经成为一直习惯。这个过程中，每次定目标，去年说的是年底到70就行了，到了70就想着到65就停了，现在到了65就想着到了60就停，现在到63了，我真不知道到60后自己又会怎样？体脂秤只有蛋白质率高，其他指标正常，但是克服不了自己的这种减肥欲望，不知道咋办？

上班族嘛，身高172，从去年7月份开始减肥到现在，体重从83公斤到现在的63，都是下午下班后运动，7月份-3月份是下班后五公里自行车，4月份-5月份是下班后走路或慢跑，6月份下班就去健身房跑步机5公里，运动已经成为一直习惯。这个过程中，每次定目标，去年说的是年底到70就行了，到了70就想着到65就停了，现在到了65就想着到了60就停，现在到63了，我真不知道到60后自己又会怎样？体脂秤只有蛋白质率高，其他指标正常，但是克服不了自己的这种减肥欲望，不知道咋办？

无为 发表于 2025-6-26 10:34
上班族嘛，身高172，从去年7月份开始减肥到现在，体重从83公斤到现在的63，都是下午下班后运动，7月份-3月 ...

身高172，体重只有60KG?不知道你多大年龄，但是如果只有60KG，说明身体是比较瘦，已经不需要刻意减肥了。另外说明你的肌肉含量太少了。
不知道你是在什么体脂秤上称的，蛋白质不知道是通过什么原理测出来的。
正常的生活是不需要减肥的，除非身体有问题。也不需要刻意去锻炼，只需要参加你喜欢的运动就可以了，而不是强迫自己做不喜欢的事情。

下课再聊 发表于 2025-6-26 13:18
身高172，体重只有60KG?不知道你多大年龄，但是如果只有60KG，说明身体是比较瘦，已经不需要刻意减肥了。 ...

28岁了，是啊，做自己喜欢的运动，不用刻意

无为 发表于 2025-6-26 15:50
28岁了，是啊，做自己喜欢的运动，不用刻意

我们只是健身而已。不可能想着去打比赛拿金牌，真要拿金牌都需要系统、专业和长期的训练。
我们只是通过健身，让自己的身体处于更舒适的状态，同时避免一些对身体造成伤害的习惯，比如抽烟，喝酒，长时间刷手机或者玩游戏。
我认识几个踢球足球的，他们水平都不错，但是平时生活习惯很不好，训练休息的间隙就抽烟，晚上吃饭就喝酒吃烧烤，然后就是长时间玩游戏，玩到晚上一两点。就算是再好的身体，也不扛不住这样折腾。