感觉越来越难集中注意力

为什么感觉现在越来越难专注了，无论做什么事情，看视频也要，读书学习也好，都很难集中注意力，有种大脑有团雾一样，时常感觉大脑卡顿，也很难去思考一些问题，感觉也越来越不太喜欢跟陌生人聊天，感觉一整天迷迷糊糊的，和别人说话的时候也特别容易分神，注意力很难集中，虫友们是否也有遇到这方面的问题，如何解决呢？

可以搜预防老年痴呆的方法，老年痴呆年化概率愈来愈高了。

推荐方法
可以试着在部落去解答别人的问题、交流、搜索发出自己声音。
如果觉得严重的话就去医院检查测试下~

一句话，大脑经常不用了，特别是现在大模型一出，问题不用自己思考，特别是有人一刷刷一天的手机

和你有同样的感觉。想了一下解决办法就是少刷短视频还有快餐小说，多加入一点长小说，学习新东西。另外还有一个锻炼脑力的小程序叫 风体脑训练 ～我也是某书推荐的，非常好用。可以去给开发者一个五星好评或者赞赏，因为小程序良心到内部没有任何广告。

我的解决方案是，卸载抖音快手b站等，碎片化信息繁多的软件，建立信息甄别机制，一旦看到特别吸引人的标题，不要点进去，想想自己到底是来干什么的，然后对他进行移除训练软件推荐系统。
关于脑雾解决方案，立马停下手中工作，洗脸深呼吸眼保健操三件套放松自己，做最具体的最无脑的下一步计划，慢慢开展工作。制定番茄时间控制节奏，剥离，切片，置换任务。
剥离： 砍掉当前环节的非必要步骤（例：PPT先做文字框架，放弃找配图）
切片： 把剩余任务切成“5分钟可完成”颗粒度（例：“整理第3章数据” → “整理3.1小节表格”）
置换： 用低认知负荷动作替代（写不出结论 → 先列3个关键词）

我目前情况也是整天感觉脑子里面雾蒙蒙的，脑袋里有一团迷雾，做什么事情都提不起来精神，什么事也不想做，只想躺着。
就算喝咖啡，红牛（上个月喝了2箱红牛，可能是免疫了），茶也没有一点提神的效果。全身乏力，对什么都不感兴趣，有一种过一天是一天的感觉。
而且尽管每天都睡够了8小时，但是始终感觉自己没睡醒，需要更多的睡眠。前两天去做过体检，除了脂肪肝以外，其他全部正常。所以我怀疑自己只是在自耗，是精神层面上出了问题。所以我打算开始锻炼身体，每天健身房打卡，然后找一个兴趣爱好并坚持下去，看看是否能够好转。

李笑来 《专注的真相》

01 专注的9个真相
1、多巴胺不是什么「快乐物质」，直接刺激多巴胺分泌的，其实是「惊喜的可能」。
2、注意力>时间>金钱。资讯越发达，注意力越稀缺。
3、不能把成瘾行为仅仅当作一个“坏习惯”。
4、我们要戒掉什么坏习惯时，恐惧是最有效的工具。
5、利用恐惧让自己清醒，或者给自己「洗脑」。
6、这个世界，只有你注意到的才是你的。
7、注意力涣散，抵制不了诱惑，是因为你「价值观」缺失或者不够坚定。
8、脑力的核心属性——排他性资源，用它做这个就不能用它做那个。
9、深入，专注，靠的并不是聪明，而是时间和积累。

02我的实战应用

最后总结一下，看了本书加上我的日常实践，我应对刷视频不专注的方法：
1、用恐惧清醒：刷视频对我的大脑有不可逆的损坏！所以我必须做出环境隔离——
卸载APP、设置使用时长、不能卸载的关闭短视频入口、去图书馆办公等等。
2、用「好的」挤掉「坏的」：我琢磨了下，其实比短视频有意思的事有很多——
读推理小说、看漫画、日常绘画、外出探索、跑步+听播客、做美食、参加线下体验等等，做了这些事情一天过得非常充实了，根本没时间刷视频。
3、给自己洗脑：我是一个从来不刷视频的人。我要做的这件事情，真值我人生的 1/10000 吗？
4、价值观排序：睡眠>运动>放松>学习>工作

原文：https://zhuanlan.zhihu.com/p/1893425544659435568

几点心得
1.首先8楼说的非常认可，精神状态非常重要，一定要避免熬夜，做好睡眠管理，可以适当锻炼，比如骑行， 健身等。
2.如果学习时喜欢看手机，可以将手机的APP的使用时长限制功能打开，限制某些APP的使用时长。（这里可以了解一下福格行为模型，减少行为的提示，避免行为的发生）
3.结构化输出倒逼输入，比如看一本的书，对某一章节的知识进行思维导图的输出（推荐ProcessOn），有输出和目标更能集中精力。
4.另外可以买个番茄时钟，（不推荐用手机APP看到手机就很容易干其他事情了），可以定时40分钟学习，然后休息10-20分钟之类的。
5.可以在自己感兴趣的爱好上锻炼自己的注意力，比如我自己喜欢周末早上，早起去公园拍照，对画画草草思考构图，研究各种机位，感兴趣的爱好可以让自己更集中精力投入到事物里。
先分享这几点，希望有所帮助。

有可能是睡眠质量不佳，可以看看自己是否阴虚了，调理下身体

适应比解决效果更好一些

这是常态，
习惯他适应他，没有解决的好办法；

may5 发表于 2025-6-23 17:31
和你有同样的感觉。想了一下解决办法就是少刷短视频还有快餐小说，多加入一点长小说，学习新东西。另外还有 ...

好的，感谢，我试试

看看中医，调理一下身体

感谢各位虫友的解答，我似乎找到原因了，因为年纪慢慢大了，却还保持跟年轻时候的不良生活规律，所以会感觉慢慢在精神和身体方面慢慢在变差，最近开始锻炼和早睡早起，似乎精神各方面都有一些改善

        ！！！在一切行动和调整开始之前，这边建议先去大医院做个全身检查。
        先确保身体健康，至少没啥隐患的情况下，调理生理，心理，环境，社交。
        具体执行还是依据个人情况自行调整为好，不了解楼主的确切情况，还请酌情观看。
        楼主说的这些现象，都可以说是自身能量不足，或者用“精力”、“活力”一类的词都行，怎么好理解怎么来，供能不足导致大脑/整个身体进入低功耗低效率的运转模式。比如现在大伙的手机电池，低电量了就会告警提示，没电快关机了就会强制关闭很多功能，然而有的手机一整天下来都不用充电，有的手机几个小时可能就不行了，这说明个体的量是有差异的对吧；当然不同人用同样的手机，有的人一直打游戏，有的呢只是接打电话，看看时间，电量消耗不可能一样对吧，那么就有个体的使用习惯差异；再者同一部手机，刚入手和使用了好多年，电量的耐用度下滑也能直观感受到，我用来说明个体不可能一直在巅峰状态，没问题吧；十几年前的诺基亚，和现在的智能手机，我们假设他们用同样的电池，，一个拥有着小屏幕，拨号，短信，只能玩玩贪吃蛇推箱子小游戏，一个全面屏，微信微博浏览器各种app，各类特效炫酷晃眼的手游，老少通吃的短视频平台，哪个会先没电显而易见，我以此来说明环境对能量消耗或者是能量需求的影响，也没问题吧（当然其中也包含了做不同事，对应不同的消耗）。
        “个体能量总量的差异”，楼主表述中没有此类与他人对比的苦恼，那就不赘述，下一个。
        “个体习惯差异导致的能耗差异”以及“个体不可能一直处在巅峰”，审视一下自身是否某个时间结点后就长期作息紊乱，睡眠不足，长期久坐，缺乏运动，高油高糖，如果工作需要久坐无法避免，那还有这么多可以做的事不是吗，都是些老生常谈的东西，规律作息，控制饮食，坚持锻炼，实际我在这说或许都多余，不可能不知道这么做是好的，这是生理层面的。抑或是偏向于心理层面的，长期高压环境、慢性压力与焦虑情绪；或是长期缺乏清晰的行动目标时，大脑会默认进入“节能模式”，动力缺失，被动拖延，每天接收海量碎片化信息（抖音一类的短视频、社交媒体推送），大脑习惯了“快速切换刺激”，“信息过载”，可能反而难以适应需要深度投入的任务。
        因为是分开写的，前一次没写完，今天看到楼主疑问已经被解答了，但还是想着把事做完。（下次要不写一部分就发？哈哈哈）
        “环境”的话，就寻找/打造 “无干扰” 空间：如果在家容易被家人打扰，可尝试去图书馆、咖啡馆等公共空间，花点钱组个学习室位置也可以，利用 “环境暗示”强制专注。
        尝试适度减少 “无效/低效社交”：如果与陌生人聊天感到疲惫，不必强迫自己迎合，先专注于修复自身状态；但也不要完全封闭自己，可选择 1-2 个能带来能量的朋友，进行深度交流，避免社交隔离加剧孤独感。个人观点里有一个或许能对应这点“多条路多个朋友，而不是多个朋友多条路”。
        个人建议先去全检，然后从容易得到反馈的小事开始，再进行习惯养成和修改。当然都是个人经验之谈，比较片面，最后祝楼主身心越来越好，无论是否改变，只要自己觉得好就是好（自己最近的想法是其实完全可以活得唯心一点）

我能想到的就是：身体情况，睡眠质量，运动状况，用脑情况(经常不用脑也会有脑雾吧）心里问题（如果长期处于被打压状态，脑雾反应力迟钝啥的会很明显，楼主没说应该是没有的）。。改的话可能需要慢慢改，一点点改，毕竟大脑很抗拒改变，一次性刺激的话，反弹也挺大的。

长期处在压力中做重复的事情会这样